En France, 1 personne sur 3 manque de sommeil
Les troubles du sommeil sont un véritable problème de société.
Insomnie, narcolepsie, apnée du sommeil sont des problèmes qui concernent chaque année plus de personnes.
Pourtant, bien dormir est tout autant essentiel pour notre santé que bien respirer !
La fatigue augmente le stress, les risques d’accident, les problèmes cardio-vasculaires.
Le manque de sommeil entraîne aussi des changements d’humeur, une prise de poids et bien des dérèglements.
Le changement d’heure n’aide pas à atténuer le phénomène. Au contraire.
En 1996, le Sénat Français expliquait que le monde médical pense que ces changements d’heure « une source supplémentaire de fatigue au moment du printemps ».
D’autres études avancent qu’en moyenne, il nous faut une semaine pour récupérer la fatigue accumulée par ce changement.
Mais ne paniquons pas plus que de raison, pour ne pas être perturbé par un changement, il suffit de s’y préparer !
Nos 5 conseils pour être prêt pour le changement d’heure
1. Changer progressivement votre rythme les jours avant le changement
Soyez préparé. Changez progressivement votre rythme. Plutôt que tout décaler de 60 minutes en une journée, mangez, levez-vous et couchez-vous 10-15 minutes plus tôt toute la semaine !
Anticipez ! Etre préparé, c’est LE secret pour éviter la fatigue et le dérèglement !
2. Le jour avant le changement d’heure, fatiguez-vous !
Pendant la journée du samedi, fatiguez-vous. Sortez, marchez, faites de l’exercice.
Peu importe le moyen, l’important c’est d’arriver à vous épuiser.
3. Ayez-une bonne hygiène de vie
Pour permettre à votre corps de s’endormir plus paisiblement et surtout plus rapidement, il vaut mieux éviter tout excitant après 16h.
Nous vous conseillons aussi de ne pas manger gras, d’éviter les repas lourds le soir. Mangez léger !
4. Considérez un petit coup de pouce
4.1. La mélatonine
La mélatonine, aussi appelée hormone du sommeil, s’avère être un véritable allié pour vous aider à vous endormir. La mélatonine, c’est l’hormone qui signale à votre cerveau qu’il fait noir et que vous pouvez vous endormir.
Si vous avez du mal à vous endormir, un complément en mélatonine vous aidera efficacement.
La mélatonine est aussi redoutable pour contrer les effets du changement d’heure en aidant votre corps à s’endormir plus facilement.
» Pour en savoir plus sur la mélatonine, consultez notre article «Mélatonine, l’hormone du sommeil : 3 bonnes raisons d’en prendre».
4.2. La verveine
La verveine, qui pousse au bord de nos routes, est connue depuis des siècles pour ses vertus médicinales.
Véritable anti-stress, la verveine vous aide à vous détendre, à réduire votre anxiété.
Ses vertus relaxantes sont idéales pour vous aider à vous endormir sereinement et simplement.
Disponible sous forme liquide, facile à prendre dans la collection des Fleurs de Bach !
4.3. Le magnésium
C’est un fait, une carence en magnésium entraîne l’insomnie. Le magnésium n’agit évidemment pas comme somnifère, mais s’il est présent en suffisance dans votre organisme, il vous aidera à moins stressé, à être plus détendu et par conséquent, à vous endormir.
5. Dimanche matin, ne traînez pas au lit
Cela peut paraître un peu compliqué, mais dimanche matin, ne traînez pas dans votre lit. Il est très important de bouger, de vous lever, de vous habituer immédiatement à ce nouveau rythme.
Prenez le soleil, il faut vraiment faire le plein de lumière pour réveiller votre corps et donner à votre cerveau tous les indices dont il a besoin.
Source : https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/sommeil
